Těhotenské strasti: jak se vyrovnat s některými neduhy, které vás mohou během těhotenství potkat. Jak vaše těhotenství postupuje, je zcela přirozené, že zažíváte fyzické a emocionální nepohodlí a přistihnete se, že přemýšlíte o problémech, o kterých jste nikdy předtím nepřemýšleli. Bez ohledu na to, co máte na mysli, vězte, že vaše porodní asistentka/praktický lékař/porodník a předporodní učitel jsou tu všichni, aby vám pomohli a podpořili vás před, během a po narození vašeho dítěte. Neváhejte si s nimi promluvit. Postupujte podle pokynů níže, které vám pomohou vypořádat se s případnými těhotenskými potížemi. Ranní nevolnost Obvykle se vyskytuje v prvním trimestru těhotenství kvůli vysokým hladinám těhotenských hormonů, ale může se objevit i během těhotenství. Ranní nevolnost může být způsobena i tlakem plodu; reflux a změny metabolismu, stejně jako změny hormonů. Jak se vyrovnat Než vstanete z postele, dejte si svačinu, jako je suchá sušenka (zázvorové sušenky se osvědčily) a horký nápoj; pak pomalu vstávej Jezte pravidelně malá jídla a svačiny po celý den, abyste udrželi konstantní hladinu cukru v krvi, a před spaním si dejte svačinu Pravidelně popíjejte vodu, abyste zabránili dehydrataci ze zvracení Odpočívejte co nejvíce, protože únava vám může zhoršit náladu. Změny nálady Během těhotenství často dochází ke změnám nálad. Stres a vyčerpání mohou přispět ke kolísání pocitů. Úzkost z porodu a rodičovství, stejně jako hormonální změny mohou také způsobit, že se budete cítit velmi emocionálně. Jak se vyrovnat Vyhraďte si čas na pravidelný odpočinek Podělte se o své pocity se svým partnerem nebo se svěřte blízkému rodinnému příslušníkovi, příteli nebo poradci. Únava Je normální cítit se během těhotenství unavená, zejména během prvního trimestru – pamatujte, že vaše tělo získává nový život. Únava může být také způsobena anémií. Jak se vyrovnat Důležitá je dobře vyvážená strava se spoustou zelené a jiné zeleniny, ovoce, ořechů a mléka Jezte méně rafinované potraviny (například cukry, sacharidy) Nezbytností je pravidelný pohyb a pravidelný odpočinek Poraďte se se svým lékařem o bezpečných vitaminových a minerálních doplňcích, jako je železo, hořčík a vápník. Zácpa Stejné hormony, které jsou zodpovědné za uvolnění vašich kloubů a způsobují bolesti zad, mohou ovlivnit vaše střevní pohyby. Kvůli pomalejším střevním pohybům se vstřebává více živin, ale můžete dostat i zácpu. Zácpu mohou také způsobit doplňky železa, vyšší hladiny progesteronu během těhotenství nebo tlak na vaše střeva ze strany rostoucího dítěte. Jak se vyrovnat Vaše strava by měla obsahovat hodně celozrnné vlákniny z ovoce a zeleniny Nejezte rafinované potraviny, například cukry, sacharidy Jezte další celozrnné potraviny, jako je celozrnný chléb, hnědá rýže a cereálie Pít hodně vody Cvičte pravidelně Poraďte se se svým lékařem/porodní asistentkou, abyste změnili své doplňky železa a/nebo vápníku a také antacida, která užíváte Před použitím jakýchkoli laxativ se poraďte se svou porodní asistentkou/praktickým lékařem. Přečtěte si náš článek o přípravě na miminko, kde najdete několik tipů a rad. Křeče v nohou Pokud pociťujete křeče v nohou nebo křeče – běžný problém během druhého a třetího trimestru, zejména v noci – může to být způsobeno pomalejším oběhem, poklesem hladiny hořčíku a vápníku nebo zvýšením hladiny fosforu. Jak se vyrovnat Natáhněte postižený sval a masírujte/drhněte jej, dokud se sval nezačne uvolňovat Zvyšte krevní oběh cvičením nohou každý večer těsně před spaním Ohněte nohu (prsty otočené nahoru), když cítíte nastupující křeč Zvedněte nohu postele asi o 20 cm Mějte volné ložní prádlo O doplňcích hořčíku a vápníku se poraďte se svou porodní asistentkou/praktickým lékařem. Tento informační list byl vytvořen po konzultaci se zdravotníky. Navigace pro příspěvek Důležité rozhovory, než mít děti Odvykání na pevné látky
