Rodiče i děti musí mít mírový noční spánek. Velká část dosažení tohoto se točí kolem dětské stravy.
Zkušenost jedné matky
„Lidé se mě často ptají, jestli Megan* (tři věk), dostane pravidelný mírový noční spánek,“ říká její máma Christine*.
„Po mnoho měsíců jsem se smál a říkal ne, není to skvělá pražce, ale je to skvělá jedlík.“ Poté, co jsem viděl nutriční terapeuta, jsem se naučil, jak využít Meganovu sílu, aby hrál do její slabosti.
„Provádění některých dietních změn mělo pozoruhodný dopad na její spánkové vzorce a mohu upřímně říci, že nyní má pravidelný mírový noční spánek – spí přes noc.“
Možná, jak to platila pro Megan, může odpověď na mírový noční spánek ležet ve stravě vašeho dítěte. Ale kde začít?
strava a mírový noční spánek
Dokonce i ty nejjemnější změny ve stravě vašeho dítěte mohou změnit mezi mírumilovným nočním spánkem a neklidným. Zde je několik návrhů:
Udržujte jídlo a spánek.
Analýza těchto informací vám může pomoci najít vzory ve spících návycích vašeho dítěte. Jakmile je identifikujete, možná budete moci najít řešení.
Vystřihněte nadměrné předstihující potraviny.
Nejlepší je nedávat dětem jídlo a pití, které obsahují kofein, jako je horká čokoláda, čaj, cola a čokoládové dezerty. Dokonce i kofein na začátku dne může narušit spánkový cyklus vašeho dítěte.
Potraviny obsahující tyramin, stimulant mozku, by se mělo zabránit téměř před spaním. Patří mezi ně rajčata, slanina, sýr, brambory, čokoláda, cukr, klobásy a Marmite.
Prozkoumejte zdravější možnosti.
Snižte příjem vaší rodiny rafinovaných uhlohydrátů, jako je chléb, těstoviny, koláče a lupínky.
Komplexní uhlohydráty, jako jsou těstoviny Wholemeal, Oves nebo proso, pohankové palačinky a impulzy, pomohou stabilizovat hladinu cukru v krvi.
Nízká hladina cukru v krvi je často příčinou probuzení 3:00, protože po vysoce rafinovaném jídle je z krve vyvedena příliš mnoho glukózy. Tento pokles hladiny cukru v krvi po počátečním maximu vede k rannímu probuzení.
Složité uhlohydráty, které zahrnují ovoce a zeleninu, jsou mnohem vyšší v minerálech, jako je vápník a hořčík, které mají uklidňující vlastnosti.
Přečtěte si štítky potravin.
Zvykněte se zkoumat ingredience věcí, které kupujete. Přísady a konzervační látky jsou vysoce stimulační. Například tartrazin a MSG jsou excitotoxiny a naruší spánek.
Vyzkoušejte vylučovací dietu.
Neustálé probuzení a pláč v noci mohou být projevy nesnášenlivosti potravy. Odstranění mléka nebo pšenice by mohlo přinést dlouho očekávanou úlevu během několika týdnů.
Zánět nízkého stupně spojený s intolerancemi pšenice a mléčných výrobků iniciuje stimulační proces, který ovlivňuje neurotransmitery zapojené do spánku.
Další možné stopy k nesnášenlivosti potravy mohou zahrnovat pravidelné bolesti břicha, ušní infekce a konstantní rýmu.
Další tipy, jak zde a zde naleznete více tipů, jak se spánit.
Další způsoby, jak vyvolat mírový noční spánek
Vytvoření správného prostředí pro spánek je důležité, proto si vyberte správnou matraci a ložní prádlo, které umožní vašemu dítěti být pohodlný a ležet stále pro mírumilovný noční spánek na jejich boku, zad nebo žaludku.
Matrace musí poskytnout dostatečnou úroveň podpory páteře a nabídnout pohodlí. Vyberte si organické, netoxické hygienické materiály jako plniva matrace nebo latexová matrace. Pamatujte, že matrace by měla být nahrazena každých 8–10 let nebo jak se mění potřeby vašeho dítěte.
Chcete -li chránit polštáře a matrace před alergeny, zabalte je do ochránců nebo slipcoverů. Tyto budou také chránit podestýlku před podsetem, rozlití, pocením, kožními stupnicemi a vlasy a tělové oleje. Vyberte si tkané tkaniny, které jsou pevně konstruovány, takže roztoči se nemohou kroutit skrz látku.
Pomozte jim usnout mírumilovný noční spánek
The Sleep Foundation doporučuje následující:
Vytvořit rutinu.
A Pravidelná rutina před spaním umožňuje tělu a mysli vašeho dítěte vědět, že je čas usadit se a připravit se na spánek.
Skutečná rutina může být specifická pro vaše dítě, ale měla by trvat asi 20 minut a sestávat ze tří až čtyř tichých, uklidňujících aktivit, jako je teplá koupel, oblékání pyžamu, čištění zubů a čtení.
Plán spánku je nejužitečnější, když je konzistentní, takže se snažte o víkendech ponechat stejnou spánku jako ve školních nocích. Změna lhůta během víkendu ztěžuje dětem udržovat si normální plány v pracovní době.
Rutiny před spaním poskytují dětem známost a pohodlí a přispívají k mírovému spánku.
Implementujte zákaz vycházení obrazovky.
Mobilní zařízení, televizory a tablety vyzařují typ modrého světla, který potlačuje melatonin, hormon, který podporuje spánek.
Čas obrazovky také stimuluje mozek, takže je obtížnější ukončit spánek. Elektronická zařízení by měla být udržována mimo ložnici a v ideálním případě se nepoužívá do jedné hodiny od spaní.
Získejte pravidelné cvičení.
Je prokázáno, že pravidelná fyzická aktivita pomáhá lidem všech věkových skupin Uspněte rychleji a zůstaňte.
Tím, že se vaše dítě denně cvičíte, si vaše dítě užije mírumilovný noční spánek, vyhýbejte se intenzivní činnosti do dvou hodin od spaní. Jinak se vaše dítě může ukončit a zjistit, že je těžší usnout.
Nastavte správnou teplotu místnosti.
Tělo i mozek se ochlazují v přípravě na spánek. Mírový noční spánek může být vykolejeno dusnou ložnicí. Chcete -li tomu zabránit, udržujte teplotu místnosti kolem 18 stupňů Celsia.
Nespí s mazlíčkem.
I když je lákavé, aby se točí přitulilo Fido v posteli, pohyby a zvuky domácího mazlíčka v noci je mohou probudit z klidného spánku.
Spíše nechte svého chlupatého člena rodiny spát mimo ložnici vašeho dítěte. Chcete -li usnadnit přechod, zahrnujte přísloví dobrou noc pro domácí mazlíčky v rutině před spaním.
*Názvy byla změněna pro účely ochrany osobních údajů
